brzuch a wzrost

[...] ciąg - 3 serie wyciskania na klatkę - 2 serie wyciskania żołnierskiego/(ew. coś innego na barki) - 2 serie wyciskanie francuskie - 2 serie uginania ramion - 2 serie na brzuch. Ułożyłem sobie również dietę do tego na podstawie wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego( waga 72 kg, wzrost 172 cm, aktywność 3 razy w tygodniu). A oto [...]

[...] jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed treningiem, białko po treningu i [...]

[...] jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę dodać , że jeszcze stosuje kreatyne Beta Bolic , BCCA Master ,DAA,Gainery FitMax ,i Carborade . Kreatyna Bcca i Carborade od Nutritrion wszystko . Piszę to [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 23.29% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niby endomorfik, ale się z tym nie zgodzę, endomorfik ma większy brzuch a mniejszą klatę. 13. STAN ZDROWIA: dobry. Choć według morfologi mam obniżoną odporność. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Na całym ciele silny porost [...]

[...] jakoś to uciąć i pogodzić. Mój tydzień treningowy wygląda tak : pon : crossfit ( kettelbelle) wt. : nogi+pośladki śr : ciężary +mobility czw. crossfit pt: plecy+biceps+brzuch+aeroby/interwały sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w zależności od czasu, w trakcie redukcji około 3 razy w tyg po 30 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]

[...] mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem przysiady, martwy, wykroki, wyciskanie na klatke,wyciskanie zza głowy, zginanie przedramion, podciąganie do brody + zestaw na brzuch przykładowo z yt lub scyzoryki 5kg, brzuszki z 5 kg, podciąganie kolan dodam że odżywiam sie zdrowo od ponad pół roku nie jem kupnych, gotowych słodyczy czy fast food, [...]

[...] już po 100 kcal tygodniowo z ww i powoli masować Ogólnie zawsze byłem grubszy i mam problemy z gubieniem tk. tłuszczowej. Wymiary: wzrost 188 cm, waga 88kg, pas 91, brzuch ( na pępku) 92cm, klatka 103cm, udo 62cm zawsze mialem grube nogi, biceps 38 i 37,5 cm. /SFD/Images/2015/10/20/8373814a8d09441f9f7c0e9f845c53c6.jpg [...]

Witam, co sądzicie o tym planie. Poniedziałek - Siłownia ( Klata Triceps Bary Brzuch ) Wtorek - Boks Środa - Basen Czwartek - Boks Piątek - Siłownia ( Plecy Biceps Nogi ) Sobota - Basen Niedziela - Wolna Jestem w szkole mundurowej.Zależy mi na szybkości w boksie i dobrym wyglądzie. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost : 181 cm Zmieniony przez - [...]

[...] jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do reszty ciała(szerokie biodra,lekko zaznaczony brzuch,duże,silne nogi). Moje wymiary to: Klatka 111cm,Biceps 37,Pas 95,Udo 54(od 4 miesięcy nie ćwiczyłem nóg z powodu skręcenia i naderwania stawu skokowego),wzrost [...]

[...] dla mnie będzie split bo szybciej trening jest wtedy robiony proszę o ocenę: Poniedziałek klatka triceps Środa plecy czwartek biceps +barki piatek nogi do tego brzuch z 2-3 w tyg niewiem jak polaczyc przykladowo wybralem takie jak wy to oceniacie? zakres seri na male grupy 10-12 seri duze 12-16 seri zakres powtorzen 8 -10 co wy [...]

Może pytanie jest głupie i bezsensu ale czy jeżdżąc na rowerku mogę zlikwidować nadmiar tłuszczu na brzuchu? Wiem, że to jest ćwiczenie cardio i teoretycznie tak ale przez 2 miesiące jeździłem bez przerwy rowerem starałem się spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : białkowa, 1000kcal itd.(prawie zawsze z efektem jojo) Dziś 29.10 waga pokazuje 103kg i widać w lustrze, że brzuch się troche schował. Mam budowe typowego endo - wszystko odklada sie na brzuchu i udach.Przez pierwsze 2 tyg waga leciala, pozniej postanowilem, ze obetne(moze [...]

Ocence moj schemat.I czy moglbym tak cwiczyc. Poniedziałek - Silownia ( Klata, Bary, Triceps, Brzuch) Wtorek - Boks Środa- Wolne Czwartek- Boks Piątek - Siłownia ( Plec, Biceps, Nogi ) Weekend -Basen Staz na silowni 1,5 roku.Cwiczylem wczesniej 3 razy w tyg ale teraz sie nie wyrobie. Wiek 17 lat Wzrost 182 Waga 75 kg

[...] bokiem 3x12-15 - Unoszenie hantli/sztangi/krążka w przód 3x12-15 - Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x10-12 - Wyciskanie francuskie 3x10-12 Dzień II (nogi, brzuch) - Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + - Uginanie nóg na maszynie 3x15 - Przysiady na hack maszynie 4x15 - Przysiady ze sztangą 4x10-12 - Wykroki z hantlami 3x10-12 (na [...]

[...] że zapuściłem się za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłożył mi się najbardziej na klatce- lipomastia a może nawet gino, brzuchu i udach. (choć przy podobnej masie wygląd klaty ojca jest bardzo podobny, więc pytanie czy to nie może być jakoś uwarunkowane genetycznie? ). Poczytałem trochę forum, [...]

Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]

[...] 12x10x10x8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x10x10x8 3 Unoszenie sztangielek przodek do góry 12x10x10x8 4 Tył barków na butterflayu Tutaj dorzucam pare ćwiczeń na brzuch Nogi:(zdarza się łączyć z barkami) Przysiady ze sztangą na plecach 12x10x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x8 Uginanie nóg [...]

[...] 10x10x10x8 x 46kg wiosłowanie hantlą 8x8x8x8x17kg biceps uginanie ramienia w siadze ze sztangielką + rotacja 7x7x7x5x12kg gryf łamany stojąc podchwytem 10x10x10x10x19kg brzuch brzuszki 5x20 czwartek klatka wyciskanie sztangi na płasko 8x7x55kg 6x55kg 6x50kg wyciskanie hantli po skosie dodatnim 10x10x10x10x17kg rozpiętki po skosie dodatnim [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x10-8 - podnoszenie sztangi do mostka 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Plank 4x1min Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce) [...]